2023년 경찰공무원 체력시험, 어떻게 준비할까? 개편된 평가기준과 합격 팁!

경찰공무원이 되기 위해서는 필기시험과 면접시험 뿐만 아니라 체력시험도 통과해야 합니다. 체력시험은 경찰공무원으로서 필요한 신체적 능력을 측정하는 시험으로, 각 종목별로 점수가 매겨지고 총점이 19점 이상이어야 합격입니다. 하지만 2023년부터는 체력시험의 평가기준이 개편되어 더욱 어려워질 예정입니다. 그렇다면 2023년 경찰공무원 체력시험은 어떻게 바뀌었고, 어떻게 준비해야 할까요? 이 글에서는 2023년 경찰공무원 체력시험의 개편된 평가기준과 각 종목별 점수 산정 방법, 그리고 체력시험 합격을 위한 효과적인 준비 방법과 당일 주의사항과 팁을 알아보겠습니다.

2023년 경찰공무원 체력시험은 어떻게 바뀌었나?

2023년부터 시행되는 경찰공무원 체력시험은 기존의 종목식 체력검사에서 순환식 체력검사로 변경될 예정입니다. 순환식 체력검사란 장애물 코스 달리기, 장대 허들 넘기, 밀기-당기기, 구조하기, 방아쇠 당기기 등 6개의 종목을 연속적으로 수행하고, 지정된 시간 안에 들어오면 합격하는 방식입니다. 순환식 체력검사는 경찰대학생, 경찰간부 후보생, 경찰행정학과 등에서 이미 시행되고 있으며, 2026년부터는 순경 공채에도 도입될 예정입니다. 순환식 체력검사는 성별에 따른 차별이 없으며, 무도 자격증 보유자에게 가산점이 부여됩니다.

 

하지만 2023년에 응시하는 순경 공채는 아직 종목식 체력검사로 진행됩니다. 종목식 체력검사는 100m 달리기, 1,000m 달리기, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 좌우 악력 등 5개의 종목으로 구성되어 있습니다. 이 중 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 좌우 악력은 2023년부터 평가기준이 상향 조정되어 더 높은 기준을 충족해야 합니다. 특히 여성의 경우 팔 굽혀 펴기의 자세가 기존의 무릎을 대는 방식에서 정자세로 변경되어 난이도가 높아집니다.

각 종목별 평가기준과 점수 산정 방법

2023년 경찰공무원 체력시험의 각 종목별 평가기준과 점수 산정 방법은 다음과 같습니다.

종목	남성	여성
100m 달리기	13.5초 이하 10점 13.6~14.0초 9점 14.1~14.5초 8점 14.6~15.0초 7점 15.1~15.5초 6점 15.6~16.0초 5점 16.1~16.5초 4점 16.6~17.0초 3점 17.1~17.5초 2점 17.6~18.0초 1점	16.0초 이하 10점 16.1~16.5초 9점 16.6~17.0초 8점 17.1~17.5초 7점 17.6~18.0초 6점 18.1~18.5초 5점 18.6~19.0초 4점 19.1~19.5초 3점 19.6~20.0초 2점 20.1~20.5초 1점
1,000m 달리기	3분 이하 10점 3분 1~10초 9점 3분 11~20초 8점 3분 21~30초 7점 3분 31~40초 6점 3분 41~50초 5점 3분 51~60초 4점 4분 이하 3점	4분 이하 10점 4분 1~10초 9점 4분 11~20초 8점 4분 21~30초 7점 4분 31~40초 6점 4분 41~50초 5점 4분51~60초4 점 5분 이하3 점
윗몸 일으키기	30회 이상10 점
31개 이하(남성), 22개 이하(여성) (2023년부터 적용)는 절대평가로, (30-실시회수)×0.2를 각각 차감하여 산정
팔 굽혀 펴기	61회 이상(2023년부터 적용) (기존에는58회 이상)10 점	정자세로 30회 이상(2023년부터 적용) (기존에는 무릎을 대고 40회 이상)10 점
61개 이하(남성), 30개 이하(여성) (2023년부터 적용)는 절대평가로, (61-실시회수)×0.1를 각각 차감하여 산정
좌우 악력	50kg 이상(2023년부터 적용) (기존에는 48kg 이상)10 점	35kg 이상(2023년부터 적용) (기존에는 33kg 이상)10 점
50kg 미만(남성), 35kg 미만(여성) (2023년부터 적용)는 절대평가로, (50-실시악력)×0.2를 각각 차감하여 산정

체력시험 합격을 위한 효과적인 준비 방법

체력시험은 단기간에 준비하기 어려운 시험입니다. 체력시험 합격을 위해서는 꾸준한 운동과 식단 관리가 필요합니다. 다음은 체력시험 합격을 위한 효과적인 준비 방법입니다.

• 각 종목별로 자신의 실력을 진단하고, 약점을 보완하기 위한 계획을 세우세요. 각 종목별로 최소 합격 기준을 넘어서는 수준까지 연습하세요.
• 체력시험은 순발력과 폭발력이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며, 전신의 균형 있는 근육 발달을 위해 다양한 운동을 하세요.
• 운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운과 스트레칭을 하세요. 부상을 예방하고 근육 회복을 돕습니다.
• 운동은 하루에 한 번, 한 시간 정도가 적당합니다. 과도한 운동은 오히려 체력을 소모하고 근육 손상을 야기할 수 있습니다.
• 식단 관리도 중요합니다. 고단백, 고지방, 고칼로리 음식은 피하고, 채소, 과일, 견과류 등 다양한 영양소를 섭취하세요. 물은 하루에 2리터 이상 마시세요.
• 운동과 식단 관리 외에도 수면과 휴식도 중요합니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하고, 스트레스를 해소하는 방법을 찾으세요.

체력시험 당일 주의사항과 팁

체력시험 당일에는 다음과 같은 주의사항과 팁을 참고하세요.

• 체력시험 당일에는 새로운 운동이나 음식을 시도하지 마세요. 몸에 무리를 주거나 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
• 체력시험 전날에는 가벼운 운동과 스트레칭을 하고, 일찍 자세요. 체력시험 당일에는 충분한 아침식사와 워밍업을 하세요.
• 체력시험 장소와 시간을 미리 확인하고, 여유있게 도착하세요. 체력시험 장소에서는 시험 안내를 잘 듣고, 규정을 준수하세요.
• 체력시험은 자신의 실력을 발휘하는 것이 중요합니다. 다른 응시자와 비교하지 말고, 자신의 페이스를 유지하세요.
• 체력시험 중에는 응원과 격려가 큰 힘이 됩니다. 응시자들끼리 서로 응원하고 격려해 주세요.
• 체력시험 후에는 쿨다운과 스트레칭을 하고, 충분한 휴식과 수분 섭취를 하세요. 부상이나 탈수를 예방할 수 있습니다.

이상으로 2023년 경찰공무원 체력시험의 개편된 평가기준과 각 종목별 점수 산정 방법, 그리고 체력시험 합격을 위한 효과적인 준비 방법과 당일 주의사항과 팁에 대해 알아보았습니다. 체력시험은 경찰공무원이 되기 위한 필수적인 과정입니다. 체력시험 합격을 위해서는 꾸준한 운동과 식단 관리가 필요합니다. 또한 체력시험 당일에는 자신의 실력을 발휘하고, 부상이나 탈수를 예방하기 위해 주의해야 합니다. 체력시험은 어렵지만 불가능하지 않습니다. 준비와 노력이 있으면 반드시 성공할 수 있습니다. 여러분의 꿈이 이루어지기를 바랍니다.